Fitness
Fit und glücklich durchs Leben
Die 4 spannendsten Trendsportarten 2021
Stand-up-Paddling
Besonders in heißen Tagen ist das Stand-up-Paddling ein erfrischender Sport, der zudem die Tiefenmuskulatur beansprucht und die Koordinationsfähigkeiten schult. Hier werden viele positiven Eigenschaften in einem Sport vereint und es ist die ideale Ergänzung zum Seebesuch, um sich auszupowern und die eigene Fitness anzukurbeln. Gleichzeitig ist der Sport anspruchsvoll und erfordert eine hinreichende Balance und Koordination.
Bouldern
Eine besondere Art von Sport, welche im Trend liegt, ist das sogenannte Bouldern und es ist eine äußerst effektive Art Muskeln aufzubauen, weil es sich um ein Kletterparcour handelt, welches ohne Sicherungsseilen bewältigt werden muss. Somit kommt das eigene Körpergewicht zum Einsatz. Zudem ist Bouldern eine Herausforderung und mit vielen Möglichkeiten und Schwierigkeitsstufen, sodass Anfänger und Profis ins Schwitzen kommen werden. Dabei ist die Sportart grundsätzlich ungefährlich, weil der Boden mit Matten ausgelegt.
Trailrunning
Joggen ist zu monoton und eintönig? Nicht mit Trailrunning! Beim Joggen werden viele Kalorien verbrannt, weshalb es eine ideale Sportart zum Abnehmen ist. Um dem Joggen ein wenig Abwechslung zu verschaffen, ist das Trailrunning entstanden. Es geht dabei um das Joggen abseits von offiziellen Laufwegen. Die unebenen Bodenverhältnisse schulen die Koordination als auch Konzentration und bieten eine spannende Abwechslung zum klassischen Joggen. Insbesondere Menschen, die gerne Wandern und Joggen, finden hier eine passende Mischung aus Beidem.
High-Intensity Interval Training (HIIT)
Das High-Intensity Interval Training eignet sich für Sportler, die gerne an ihre Grenzen kommen. Das HIIT-Training ist im Hochleistungssport angesiedelt und erfordert Ausdauer und Belastungsfähigkeit. Beim Training wird der Körper einer schnell frequentierten Belastung ausgesetzt und im Anschluss findet eine kurze Pause statt, bis es wieder mit der Belastung losgeht. Der Wechsel sorgt für eine exorbitante Fettverbrennung, sodass bereits mit wenigen Trainingseinheiten Erfolge erzielt werden.
5 Tipps und Übungen für einen gesunden Arbeitsplatz
So bleibst du fit!
Oftmals herrscht der Trugschluss, dass Rückenschmerzen infolge von körperlicher Arbeit entstehen. Doch auch im Büroalltag kommt es häufig zu Rückenproblemen, als Folge von falscher und monotoner Körperhaltung. Deshalb folgen fünf Übungen für den Arbeitsalltag zur Erhaltung der Gesundheit.
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Hula Hoop
Der Hula-Hoop-Reifen ist ein wahres Multitalent unter den Sportgeräten. Mit ihm werden Muskeln aufgebaut, Kalorien verbrannt, die Durchblutung gefördert und die Organe angeregt.
Der Hula-Hoop-Reifen, das Spielzeug aus früheren Tagen, erlebt ein Comeback als effektives Fitness-Gerät. Kräftig Anschwung geben und dann die Hüften rhythmisch kreisen, um den Reifen oben zu halten – das soll für weniger Taillen-Umfang, eine straffe Haut und einen flachen Bauch sorgen.
Effektiver Muskelaufbau verschiedener Muskelgruppen
Obwohl es spielerisch wirkt, kann man mit Hula-Hoop Muskeln aufbauen. Mehrere Muskelgruppen werden dabei gleichzeitig beansprucht:
Bauchmuskeln
Rückenmuskeln
Gesäßmuskeln
Oberschenkelmuskeln
Um den Hula-Hoop-Reifen halten zu können, spannt man die großen Bauchmuskeln fest an. Je besser man den Reifen kreisen lassen kann, desto mehr werden auch die kleineren, tieferen Bauchmuskeln trainiert – und neben Arm und Beinmuskeln auch die Muskulatur entlang der Wirbelsäule am Rücken. Das kann Rücken- und Nackenschmerzen lindern und vorbeugen. Wer wenigstens 15 Minuten am Stück durchhält, hat ein effektives Muskeltraining für den gesamten Rumpf.
Stoffwechsel und Durchblutung werden angeregt
Außerdem bringt das Reifenschwingen den Stoffwechsel in Schwung und fördert die Durchblutung der Haut. Auch die inneren Organe werden massiert – die Verdauung und die Fettverbrennung werden angeregt. Um 400 bis 600 Kalorien zu verbrennen, muss man den Reifen etwa eine Stunde in Bewegung halten – oder Variationen und Übungen in das Training einbauen.
Auf 30 Minuten am Stück steigern
Erfunden hat den Reifen ein kalifornischer Spielzeug-Hersteller in den 50er-Jahren. Der Namen setzt sich zusammen aus „Hula“, dem hawaiianischen Tanz und dem englischen Begriff für Reifen „Hoop“. Wer einmal den Bogen raus hat, sollte sich langsam von zehn auf 30 Minuten am Stück steigern – nach oben gibt es keine Grenze.
Mit verschiedenen Übungen den Schwierigkeitsgrad steigern
Vorbereitung für Ausdauersport
Hula-Hoop ist ein ausgezeichnetes Vorbereitungstraining, um die Muskeln zu stärken und fit zu werden für Ausdauersportarten wie zum Beispiel das Joggen. Knie- und Gelenke werden durch das Reifenkreisen geschmeidig, sodass man sich über Spaziergänge langsam wieder zum Laufen steigern kann.
Gringes Verletzungsrisiko
Das Verletzungsrisiko ist beim Hula-Hoop-Training sehr gering: An der Haut kann es zu kleinen Blutungen, also blauen Flecken kommen, wenn man empfindlich ist oder das Reifenkreisen übertreibt. Schwangere, Menschen mit frischen Narben oder frischem Gelenkersatz sollten auf das Hula-Hoop-Training verzichten. Wer Blutverdünner einnimmt, muss vorsichtig sein. Vor allem wenn man sich für einen Reifen mit Noppen und 1.500 Gramm Eigengewicht entscheidet. Schwere Reifen haben mehr Schwungmasse und bleiben so länger oben. Klappt der Hüftschwung irgendwann perfekt, kann man auch zu einem leichteren Reifen wechseln.
*Quelle: NDR.DE Ratgeber-Gesundheit
Moon Yoga
In diesem Onlinekurs nutzen wir die Energie der Monphasen, um neue Intentionen und Ziele zu setzen, in Handlung zu treten, Fülle anzunehmen und das loszulassen, was uns von der Erreichung unserer Ziele abhält.
Der Kurs enthält 4 geführte Meditationen, 4 Yin Yoga Sequenzen, 4 Journaling Übungen und Ritualvorschläge für die verschiedenen Mondphasen. Alle Audios und Videos stehen zum Download zur Verfügung.
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